| "Бегущая по волнам" |
ДыханиеОбщие рекомендации, советы и предупреждения Дыхательные упражнения Семь маленьких "пранайяма" упражнений Индийская традиция различает три типа "упорядоченного дыхания" по соотношению продолжительности дыхательных фаз. Тип первый: вдох - единица времени, выдох - две единицы, задержка - четыре. Тип второй: 1:2:1. Тип третий: 1:1:1 . Классическая пранаяма всегда состоит из трех фаз: выдох - "речака", вдох - "пурака", задержка - "кумбхака". Задерж ка бывает двух видов: после вдоха - "антара кумбхака", после выдоха - "бахья кумбхака". После того, как в средние в ека добавилась еще одна задержка, пранаяма стала “четырехтактной” и соотношение ее этапов приобрело вид 1:4:2:4 . В Хатха-йоге существует две основные группы дыхательных техник - гипервентиляционная, где дыхание интенсифици руется, убыстряется по сравнению с состоянием покоя, и гиповентиляционная, когда дыхательный процесс значительно замедляется по сравнению с обычным, - последняя считается главной. Отсюда цель пранаямы в йоге - растягивание дыхательного цикла во времени, или полное прекращение дыхательного процесса на каком-то временном его отрезке. Дыхание - единственная жизненно важная функция организма, допускающая в достаточно широких пределах волевое вмешательство. Кроме того, это - процесс, посредством которого осуществляется одновременная регуляция содержа ния двух газов в организме - углекислого и кислорода. Все дошедшие к нам из глубины времен дыхательные приемы или упражнения имеют следующие общие признаки:
За эту информацию спасибо сайту http://www.realyoga.ru/boyko_old/biblio/vb_yog10.shtml Запрещено выполнять дыхательные упражнения йоги людям с:
Курение и прием наркотиков с пранаямой не совместимы. После плотной еды до начала дыхательных упражнений до лжно пройти 4-5 часов. Категорически запрещены любые попытки занятий пранаямой при расстройствах психики, злокачествен ных новообразованиях, а также при заболеваниях не установленного диагноза. При хронических процессах в легких, а также астме, исполнение пранаямы больным должно контролироваться опытн ым специалистом по йоге. Традиционно пранаяма выполняется в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Время: пранаяму следует практиковать в одно и то же время, если нет, то должна быть хоть какая-то пе риодичность, по принципу "безобразно, но однообразно". Лучше делать полное дыхание вечером, после работы, испо льзуя его и как средство восстановления. Если занятие асанами состоит преимущественно из поз на растяжку и гибкость - дыхательные упражнения допустимы сразу же после практики и пяти минут обычного расслабления. Если практика слишком интенсивная либо асаны нагруз очные, например, "стоячие" позы, упражнения для пресса, рук - лучше делать полное дыхание или до них либо в друг ое время. Место: оно должно быть чистым, тихим (желательна гарантированная тишина), без избытка света, резких запахов и загрязненного воздуха. Кстати о воздухе: некоторые утверждают, что пранаяму, дескать, не следует выполн ять в городе, в противном случае от городского смрада будет один вред. Что можно на это ответить? Гималаев на всех не хватит, равно как и крымского побережья, будь оно сколь угодно замечательным “местом силы”. Мы вынуждены им еть дело с теми условиями, которые есть в наличии. Перед пранаямой необходимо очистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку, зажечь "легкую" ароматическую палочку. Этого достаточно для минимальной пригодности в оздуха, если только вы не расположились непосредственно под выхлопной трубой. Поза: желательно чтобы применялась одна и та же, по выбору из следующих: “Шавасана”, “Падмасана”, “Сиддхасана”, поза "свастики". В случае полного дыхания наиболее подходит “Шавасана”. Глаза в пранаяме всегда за крыты. Дыхание осуществляется только через нос (кроме дыхания "ситали"). В йоге говорится, что дышать ртом то же самое, что есть носом. Если нос забит, то для выполнения полного дыхания его необходимо промыть достаточно горячей подсоленной водой, если это не помогает либо вы не владеете очистительными криями - допустимо закапать что-нибудь, за исключением т ех составов, которые сушат слизистую. Если дыхание выполняется днем, то на глаза следует положить легкую повязку, чтобы свет не проникал сквозь веки. Одежда не стесняющая, желательно обходиться без синтетики. Из украшений на теле можно оставить лишь то, что сд елано из дерева, очки также следует снять. Внимание не должно отвлекаться чем-либо посторонним, на время полного дыхания необходимо отключить телефоны и обеспечить нейтрализацию родных и близких, а также домашней живности. За эту информацию спасибо сайту http://www.realyoga.ru/boyko_old/biblio/vb_yog10.shtml Брюшное дыханиеВыполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, за тем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос. Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя ч асть легких наполняется воздухом. Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.Терапевтический эффект: дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятел ьность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полост и. Среднее дыханиеВыполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра.Терапевтический эффект: снижает давление в сердце. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках. Верхнее дыханиеВыполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на верхушках легких. После выдоха делаем вдох путем н амеренного поднимания ключиц и плеч, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, оп ускаем плечи и ключицы и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.1. Полное дыхание йоговВыполнение: стоя, сидя или лежа. Произвольно по своему желанию оживляем наше туловище путем непреры вного, волнообразного дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием. Таким путем мы достигаем полного равновес ия. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая 8 счетов, чередуя и соединяя нижнее и верхнее дыхание в волнообразном непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем живот, потом ребра, наконец, поднимаем ключ ицы и плечи. В этот момент стенка живота уже слегка втянута и мы начинаем выдыхать в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку живота, потом сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи, выпуская воздух че рез нос. При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в однообразном [волнообразном] движении. Между выдохом и следующим вдохом можно задержать дыхание до естественного желания сделать следующее дыхание.Терапевтический эффект: мы испытываем чувство величайшего покоя. Полностью вентилируются легкие. Увел ичивается приток кислорода и праны в кровь, устанавливается равновесие между положительными и отрицательными течениями, успокаивается вся нервная система, регулируется и замедляется сердечная деятельность, снижается выс окое давление и стимулируется пищеварение. Психический эффект: успокаивает нервную систему и нашу психику. Развивает силу воли и решительность, н ас наполняет чувство спокойствия и уверенности. 2. КумбхакаВыполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердце. Кумбхака - это полное дыхание йогов в напря женной форме, благодаря задержке дыхания. Делаем вдох носом на счет восемь, так же, как в полном дыхании йогов [;] задерживаем дыхание на вдохе на 8 - 32 сек. (начиная с восьми и прибавляем каждый день по одной секунде), пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание на 32 сек. Никому не следует задерживать дыхание больше 32 с екунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если во время увеличения режима дыхания мы почувству ем какое-либо утомление сердца, мы должны остановиться на том счете задержки, какой мы можем выдержать без вс якого напряжения сил. Выдох делаем носом, считаем до 8, как при полном дыхании йогов.Во время постоянного увеличения ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая до 8, так же как и в случае полного дыхания. Терапевтический эффект: Балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный. Кум бака наиболее эффективное упражнение для укрепления дисциплины нервной системы; делает ее сознательной. Психический эффект: Развивает силу воли и решимость. 3. УджайиВыполнение: Стоя, лежа или сидя. Сознание направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание /кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании, но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воз дух полностью не выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и продолжаем цикл.Терапевтический эффект: Вследствии индукции сильного положительного тока сильно стимулируется деятельн ость эндокринных желез. Особенно мощный эффект это упражнение производит на неактивную щитовидную железу и, таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное низкое кровяное давление подымается. Легко возмут имые личности, у которых повышена активность щитовидной железы или высокое кровяное давление, не должны дела ть это упражнение. Психический эффект: Усиливается умственная безмятежность и концентрация. 4. КапалабхатиВыполнение: Стоя, сидя или лежа. Сознание направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание очищен ию воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в "пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм этого упражнения приводится в действие выдохом и главное внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и быстро, так что воздух прогоняют через н оздри с громким звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не задерживаясь ни на секунду, позволяем нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - в ыдохи - должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота. Вдохи делают очень медленно. Терапевтический эффект: Капалабхати - одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и одновремен но тонизирует проходы носа, усиливает деятельность слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом, разви вают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело челове ка становится жизненным, солнечное сплетение переполняется жизненной энергией. Психический эффект: Увеличивает способность к концентрации. Видоизменение. Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая пр авую ноздрю большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю. Калабхати, выполненная попеременно ч ерез левую и правую ноздрю, приносит большую пользу, когда проходы ноздрей не одинаково чисты. 5. Сушнапурвак /удобная пранайяма /Выполнение: В позе лотоса мы помещаем правый указательный палец в центре лба между бровями. После эн ергичного выдоха закрываем правую ноздрю правым большим пальцем, делаем вдох через левую ноздрю на четыре удара пульса. Задержка дыхания на 16 ударов, открываем правую и средним пальцем закрываем левую. Производим выдох через правую ноздрю на 8 ударов пульса. Пальцы остаются в том же положении. После вдоха через правую но здрю на 4 удара и задержки дыхания на 16, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 8 ударов и т.п.Терапевтический эффект: Положите- льные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это упражнен ие выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз. Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять упражнен ие в ритме 8-0-8 задержки дыхания. Психический эффект: Очень сильный, усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса. 6. БхастрикаОзначает меха, движение легких подобно движению кузнечных мехов.Выполнение: В позе лотоса или сидхасана мощно и быстро выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего делаем п олный вдох и задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Выдыхаем медленно. Повторяем три раза тщательно. Выполняем, инстинктивно останавливаясь при малейшем напряжении, ибо это может причинить вред. Однако, если нет таких приз наков, то это наиболее мощное очищающее упражнение. Имеется вариант, при котором можно использовать одну ноз дрю. Терапевтический эффект: Бхастрика - очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через силу. О но очищает нос и глотку при хроническом насморке, разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму. Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела. 7. Очищающее дыханиеВыполнение: Стоя, расставив ноги, медленно производить вдох через нос, как и при полном дыхании йогов. К огда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем немедленно выдох следующим образом: губы приж имаем близко к зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами. Через эту щель заставляем воздух вых одить из легких серией отдельных коротких движений. Мы должны чувствовать себя при этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для того, чтобы заставить возд ух пройти через маленькое отверстие. Если мы выпускаем воздух слабо и мягко, упражнение не приносит пользы.Терапевтический эффект: Выводятся токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и укрепляется и ммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах, ваг онах поездов - удаляется из легких и крови. Быстро излечиваются головные боли, простуды, лихорадки /инфлюенца/. Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.К. Предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно вып олнять 5 раз в день по три раза во время каждого выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это дыхан ие - благословение. Психический эффект: Увеличивается уверенность, преодолевается ипохондрия. 8. Дыхание, укрепляющее нервыВыполнение: Стоя, расставив ноги, после выдоха, медленно вдыхаем, одновременно поднимая руки перед со бой до уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав дыхание, быстро отводим их назад и повторяем это движение еще раз. При выдохе расслабляем руки, позволяем им опуститься и отдохнуть, сгибаясь вперед. Упраж нение дает пользу, если мы, протягивая руки вперед, делаем так, как если бы они встречали сильное сопротивление и преодолевали его. Каждый раз мы должны вытягивать руки вперед медленно с большим усилием так, что они должны дрожать от напряжения. Для лиц, которым трудно выполнять это упражнение трижды с задержанием дыхания, можно советовать делать дважды.Терапевтический эффект: Увеличивает сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против дрожи /нер вной/ рук и головы. Психический эффект: Придает нам уверенность в присутствии других людей и увеличивает силу нашего ума. Мы чувствуем себя готовыми к любой борьбе. 9. Дыхание "ха", стояВыполнение: Стоя, расставив ноги, мы медленно вдыхаем полным дыханием йогов. При вдохе медленно под нимаем руки до вертикального положения над головой, задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем внезапно с гибаемся вперед, позволяя рукам упасть вперед и одновременно выдыхаем через рот со звуком "ха". При выдохе звук "ха" получается только за счет прохождения воздуха через глотку. Медленно вдыхаем, выпрямляемся, поднимая сно ва руки вертикально над головой, затем выдыхаем медленно через нос, опуская руки.Терапевтический эффект: Оживляет циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания, противодействует простуде. Психический эффект: Мы чувствуем себя очищенными; когда мы находимся в дешевом, безвкусном окружен ии, нечистая атмосфера входит в нас и, даже когда мы оставили это место, дает себя знать депрессия и умственное о травление. В таких случаях дыхание "ха" эффективно очищает нас от умственных ядов и быстро рассеивает чувство д епрессии. 10. Дыхание "ха", лежаВыполнение: Лежа, плоско на спине, вдыхаем полным дыханием йогов, одновременно медленно поднимаем руки до тех пор, пока руки не коснуться пола за головой. На несколько секунд задерживаем дыхание, затем быстро п однимаем ноги, внезапно сгибаем их в коленях, кладем руки на колени, прижимаем ноги бедрами к животу и одновре менно выдыхаем через рот со звуком "ха". После паузы в несколько секунд медленно вдыхаем, поднимая руки за гол ову. В это же время поднимаем ноги вперед и медленно опускаем их на пол; после паузы в несколько секунд медлен но выдыхаем через нос, переводя руки на пол по сторонам туловища. Затем полностью расслабляемся.Терапевтический эффект: Подобен эффекту "ха" стоя. За эту информацию спасибо сайту http://spiritsearch.boom.ru/Yoga_3.htm
За эту информацию спасибо сайту http://spiritsearch.boom.ru/Yoga_3.htm |
|
Дальше >>> |
| Под редакцией Ольги М. |