| "Бегущая по волнам" |
Ци - ГунЧто такое ци? Что такое ци-гун? Ци и человек Три Сокровища: цзин, ци и шэнь Теория цигун-тренировки Направления ци-гун Требования к положению тела в занятиях Выбор времени и направления для занятий Учимся управлять энерией ци: Комплексы упражнений "Двенадцать отрезков парчи" "Десять отрезков парчи" "Стояние столбом" "Сидение в покое" "Сто отроков и цветы лотоса" Оздоровительные комплексы Справочник “Золотой отрок созерцает лотос”
“Отрок созерцает лотос” — это один из базовых комплексов в системе статического цигун “Сто отроков и цветы лотоса”
.I. Основные принципы Упражнения, входящие в комплекс “Отрок созерцает лотос”, основаны на принципах “соединения неба и человека”, те ории инь — ян и пяти элементов. С их помощью в теле человека рождается “семя-цзин”, затем оно превращается в эн ергию ци, которая в свою очередь становится “духом-шень”, а он возвращается в “пустотность” (сюй). Комплекс вобрал в себя преимущества даосских, буддийских и конфуцианских систем цигун, а также опыт китайской медицины. Он “со храняет сознание” (цунь синь) и “пестует природу” (ян син), объединяет созерцание и размышление, следует естествен ности. В нем используются не только принципы совершенствования с помощью статических упражнений в расслаблен ном, спокойном и естественном состоянии, но и постулат Лао-цзы о “деянии в недеянии”, а также некоторые другие, пр исущие только этой системе приемы. В данном комплексе учитываются пространственно-временные параметры, физи ология человека и особенности его заболевания. Во время занятий человек представляет цветок лотоса, лазурную вод у, лучи солнца, рассвет, учится “собирать” ци “неба”, “земли” и “десяти тысяч вещей”, удалять из тела “мутную” ци, под нимать “чистую” ци. Терапевтическое воздействие комплекса связано с образом лотоса. Цветок лотоса впитывает в себя энергию солнца и луны, вбирает энергию земли и воды. Его красота символизирует собой великолепие солнца, луны, гор, рек, чистоту, я сность и добрую энергию жизни. Во время выполнения упражнений следует представлять себе лучи солнца, убивающ ие болезнетворные микробы, дающие жизнь всему живому, усиливающие энергию ян в организме, помогающие боро ться с “холодом” инь, с различного рода застоями. Накопив достаточно ян-ци, вы ощутите в теле тепло, увидите свет. Луна тесно связана с Землей, например, лунные циклы влияют на отливы и приливы морей и океанов, на движение жи дкости в организме человека, на эмоциональную сферу. Энергия Солнца и Луны круглосуточно разлита в пространстве, поэтому, представляя их, можно аккумулировать их энергию. На Земле сначала появилась вода, а уже потом зародилась жизнь. “Вода” почек — это основа жизни, источник энерги и. Если в почках достаточно ци, тогда “питательная” и “защитная” ци и кровь будут циркулировать не переставая, все э нергетические каналы будут открыты, внутренние органы будут функционировать нормально; если “вода” в почках исся кнет, жизнь прекратится. Вода — это жидкость стихии инь, собирая энергию воды, можно укрепить инь организма. Пр едставляя чистую воду пруда, в котором растут лотосы, белый туман, который окутывает их на заре, каплю росы, свер кающую на розовых лепестках, вы как бы погружаетесь в стихию инь, сердце человека умиротворяется, становится с покойным и чистым, в этом покое рождается свет. Отрок еще не потерял изначальную, врожденную “семенную ци”, его интуитивное восприятие мира не искажено, он чист и наивен. Представляя себе ребенка, стремясь видеть мир его гла зами и т. д., можно успокоить свои мысли и чувства, ощутить радость, наполниться “изначальной ци”. Это поможет вам вернуться к простоте восприятия мира, способствует омоложению. II. Основные методические рекомендации Исходное положениеЗаниматься цигун следует в свободной одежде, пояс ослабьте. Расслабьтесь и успокойтесь. Упражнение можно выпо лнять стоя или сидя (подробнее смотрите ниже). Сядьте на стул ближе к краю (примерно на одну треть стула), так, что бы промежность находилась не на стуле, ноги расставьте на ширину плеч. Голени должны быть перпендикулярны, пол у, а колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая пол (точки юнцюань не должны ка саться пола). Голову слегка наклоните вперед, подбородок подберите так, чтобы точка байхуэй (в центре темени) была направлена вверх. Слегка округлите плечи и опустите локти, вберите грудь и округлите спину, расслабьте области под мышек и запястья, руки свободно опустите вниз. Глаза прикройте, губы легко соедините, языком касайтесь верхнего н ёба (страдающие сердечными или нервными заболеваниями кончик языка могут слегка опустить вниз), подберите жив от, втяните анальное отверстие, точка байхуэй должна проецироваться на точку хуэйинь. Расположите руки перед грудью, соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх, соедините большой и без ымянный пальцы: вы как бы держите цветок лотоса.III. Медитация Алая заря освещает лотос, ярко блестят капли росы; на верхушке сосны танцует журавль; отрок созерцает лотос. По г олубому небу плывут белые облака, волны уходят вдаль и сливаются с небом, вода и небо одного цвета, стелется бел есый туман, взору открываются неоглядные дали. Представьте себе чистую воду, зеленые листья лотосов, на каждом цветке сверкает капля росы, все наполнено жизнь ю, невинный ребенок созерцает лотос, у него кожа нежная, как мякоть лотосового корневища, личико розовое, как леп естки цветка, он садится в самый красивый цветок. Его лицо похоже на ваше, каким вы помните себя в детстве. Предс тавьте себе, что вы сами сидите в лотосе, солнце только-только поднимается из-за горизонта, вода освещается его зо лотыми лучами, цветок лотоса начинает медленно раскрываться... 1. Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, легко, свободно и медленно разведите руки, когда видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините ладони и сложите их в виде цветка лотоса (разводить руки не следует слишком широко, движение руками сначала следует представить, а затем выполнить, они должны выполняться без ус илия, быть естественными, дыхание — свободное). Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох, одновременно с этим изгоните все болезни, плох ое настроение, плохие мысли, вдохните в себя утреннюю ци восходящего на востоке солнца, алой зари, трав, деревь ев, гор и потоков, пусть ци струится по всему вашему телу. В это же время представьте, что капли росы с цветов лото са попадают вам на глаза. Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох, представьте, что “чист ая” ци аккумулируется в “киноварном поле”. Когда вы представляете, как раскрывается или закрывается цветок лотоса, вы должны видеть его цвет, блеск лепестков, сверкание росы. Считайте только вдохи, сделайте 49 вдохов, дыхание с вободное. 2. Выполнив 49 вдохов, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы, ладони долж ны напоминать цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, неслышное: дождитесь появления ощущения тепла, исход ящего из области “киноварного поля”, когда это ощущение будет отчетливым, легко направьте энергию ци из точки ху эй-инь (в промежности) через точку шэньцюэ (пупок) до точки шань-чжун (между сосками), затем опустите вниз через точку минмэнь в точку хуэйинь, затем снова поднимите ци. Движение ци должно быть предельно свободным, естестве нным, контроль за движением ци должен быть максимально мягким, как бы не существующим вовсе. 3. Солнце медленно поднимается над горизонтом, лучи его отражаются в хрустальной капельке росы на лепестках лот оса. Представьте, что роса омывает ваше тело с головы до пят. Ребенок чист и бел, вокруг него клубится туман, посте пенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, вливающийся в вас, все тело стало прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, кругом мир, спокойствие, тишина. 4. Достигнув состояния полного покоя, вы почувствуете, как теплая “истинная” ци начинает подниматься из живота вве рх. Капли росы превращаются в “расплавленное золото и жидкую яшму”, возьмите их в рот — они напоминают прохла дные лепестки лотоса, ароматные и сладкие, ощутив их прелестный вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот, в область “киноварного поля”, медленно опустите руки, скрестите их перед животом (точки лаогун обеих ладоней должны проецироваться друг на друга и на область “киноварного поля”), направьте “изначальную” ци в “киноварное поле”; одновременно с этим представьте себе, что цветок лотоса постепенно закрывается, его свет собир ается в “киноварном поле”. На мгновение сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободно закончите упражн ение. После окончания упражнения:
1. Во время занятий отдыхает мозг, упорядочивается работа центральной нервной системы, нормализуется деятельнос ть вегетативной нервной системы, системы внутренней секреции, улучшается обмен веществ, возрастает сопротивляе мость организма. Цигун лечит не только “болезнь, которая есть”, но и “болезнь, которой еще нет”. 2. Практика показывает, что систематические занятия делают человека спокойным, бодрым, энергичным, кожа станови тся гладкой, мышцы — упругими, суставы — подвижными. Молодые люди становятся стройнее, люди среднего возра ста не стареют, а пожилые избавляются от болезней. 3. Открываются энергетические каналы, увеличивается количество “изначальной” ци. Этот комплекс цигун особенно э ффективен при следующих заболеваниях:
1. Комплекс “Золотой отрок созерцает лотос” является основным в статических упражнениях по системе “Сто отроков с озерцают лотос”. Его можно выполнять где угодно и когда угодно, например перед тем, как уйти на работу (в течение 10 минут или получаса). В любое время вы можете представить себя сидящим в цветке лотоса, освещенным золотым светом, и это даст свой эффект. Можно заниматься на улице и дома, перед телевизором и в транспорте, главное — су меть расслабиться. 2. Движение “изначальной” ци должно быть естественным. После того как вы прозанимаетесь определенное время и н акопите достаточное количество “изначальной” ци, она начнет свободно и естественно циркулировать по меридианам, автоматически уравновешивая субстанции инь и ян. 3. Следует учитывать влияние пространственно-временных факторов. Ориентация в пространстве
Временные факторыВ природе постоянно происходят естественные изменения, занимаясь цигун, необходимо следовать этим изменениям — таким образом устанавливается связь между “небом” и человеком. Весна, лето, осень, зима постоянно сменяют друг друга. Человек должен учитывать их особенности: весной все рождается, летом растет, осенью собирается урожай, а зимой он хранится. В течение 12 часов (от 23 часов до 11 часов, от знака “цзы” до знака “сы”) постепенно меняется ре жим циркуляции потока ци в 12 меридианах и активности инь и ян внутренних органов. Если освоить эти закономернос ти и правильно выбирать время для занятий, то эффект значительно возрастет.1. Скользящий график предполагает занятия в любое время. 2. Занятия по циклам “цзы”, “у”, “мао”, и “ю” предполагают занятия 4 раза в день: в полночь (цикл “цзы”), в полдень (цикл “у”), утром (цикл “мао”) и во второй половине дня (цикл “ю”). 3. Каждое утро следует повернуться лицом на восток и собрать ци восходящего солнца и ци зари. Каждый месяц по л унному календарю три дня до и после пятнадцатого числа следует, занимаясь цигун, собирать инь-ци, идущую от лун ы. Это даст очень хороший эффект. Примечания1. Практикующие цигун должны соблюдать чистоту мыслей, слов и поступков, быть искренними, доброжелательными, спокойными. Следует помнить, что “большая радость ранит сердце, сильный гнев ранит печень, печаль ранит легкие, с трах ранит почки, испуг ранит желчный пузырь, переживания ранят селезенку”. Природная доброта является основой ч еловека, проявляющейся в форме различных качеств через внутренние органы: в печени как гуманность, в легких как долг, в сердце как этикет, в почках как мудрость, в селезенке как вера. Занимающийся цигун должен постоянно контр олировать себя, свое поведение.2. “Золотой отрок созерцает лотос” — это метод, учитывающий физиологию человека, следующий принципу естествен ности, не вызывающий “отклонений”. Статический цигун — это результат тысячелетней практики. Он имеет вполне мате риальное и научное объяснение, его можно интерпретировать с точки зрения теории информации, теории саморегуляц ии, самоконтроля, теории поля и т. д., хотя не все в нем современная наука способна объяснить. 3. Тот, кто занимается цигун, должен быть настойчивым, терпеливым, верить в успех. Нельзя, например, позанимавши сь один день, потом три дня не заниматься вообще. Лучше всего заниматься каждый день утром и вечером. 4. Когда вы сосредоточенно созерцаете цветок лотоса, перед глазами могут появляться различные цвета: синий, желт ый, красный, белый или черный. Это связано с энергией, идущей от ваших внутренних органов, пусть это не пугает и не удивляет вас. Обычно сначала возникает похожий на туман, белый свет, затем красный, напоминающий цвет лепес тков лотоса. Не следует добиваться появления света, слишком сильно сосредоточиваться. Надо только стремиться по стоянно сохранять чистоту и спокойствие. 5. Какое бы видение ни появлялось у вас, не пугайтесь и не гоните его прочь. Во время занятий цигун могут возникнуть и различные, иногда даже неприятные, ощущения: тяжесть, онемение, жар, холод. Их называют “ощущениями ци”, они являются реакцией на движение “истинной” ци по энергетическим каналам. Иногда появляется боль, это значит, что ци атакует очаг болезни, прочищает энергетический канал. Пусть она движется естественно, не следует ее контролироват ь, через несколько дней занятий боль сама собой пройдет. 6. Ведите умеренную половую жизнь, не злоупотребляйте алкоголем и курением, меньше ешьте острого, соленого. Не льзя заниматься цигун сразу после еды, под дождем или на ветру. Положение тела во время занятий1. Положение стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного внутрь, смотрите вперед, прикройте глаза, легко соедините губы, языком касайтесь нёба, легко улыбнитесь. Втяните грудь, ок руглите спину, плечи расслабьте, локти опустите, ладони сложите перед грудью (животом), пальцы соедините так, что бы это напоминало бутон лотоса. Колени немного согните, немного втяните промежность, пальцами “захватите” землю, расслабьте тело. представьте себе цветок лотоса и созерцайте его.2. Положение сидя на стуле. Сядьте прямо на край стула, так. чтобы промежность не касалась стула, г олову немного наклоните вперед, втяните грудь, округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, сложите ладони п еред грудью (животом), так, чтобы они напоминали бутон лотоса, стопы расположите параллельно друг другу на шири не плеч (голени должны составлять прямой угол с полом), колени согните под углом 90°, сидите прямо, глаза легко пр икройте, представьте себе цветок лотоса и созерцайте его. 3. Положение сидя, скрестив ноги (в лотосе). Сядьте прямо, скрестите ноги, левую ступню положите на правое бедро, а правую ступню на левое бедро (стопы должны быть развернуты вверх, колени должны быть опущены), соедините ладони перед грудью (животом), так, чтобы они напоминали бутон лотоса. Представьте себе лотос и созерц айте его. 4. Положение сидя, скрестив ноги (в полулотосе). Сядьте прямо, согните ногу и пятку прижмите к пром ежности, согните другую ногу, стопу положите на бедро уже согнутой ноги, сложите ладони перед грудью (животом), п редставьте себе лотос и созерцайте его. За эту информацию спасибо сайту http://qigong.ru/Journal/index.htm |
|
<<< Назад Дальше >>> |
| Под редакцией Ольги М. |